8 DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação no ginásio respeitando as orientações do Personal Trainer e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar para que possa crescer.

Esses cuidados são importantes porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, enquanto que uma alimentação adequada irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar e é durante o tempo de descanso que o músculo se recupera e tem tempo para se desenvolver.

Deixo 8 Dicas aqui:

Fazer cada exercício de forma lenta, para sentir todos os movimentos do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil.
Não parar de fazer o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a "queimar" as fibras brancas ( de curta duração ), que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;
Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser treinado 1 ou 2 vezes;
Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios.
Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;
Repetir todas as séries a cada 4 ou 5 semanas, alterando ou acrescentando alguns exercícios para aumentar a intensidade e os desafios;
Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando só se consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve-se treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;
Quando atingir o objectivo pretendido, não deixes de treinar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.