ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ: RECOMENDA-SE?
A atividade física regular, adequada ao período da gravidez, é benéfica para a saúde e o bem-estar da mulher e do bebé. Somente em alguns casos a prática da atividade física durante a gravidez poderá ser desaconselhada pelo médico.
Durante uma gravidez saudável são recomendados, pelo menos, 30 minutos de atividade física moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana.
Estar bem informada pode ser muito útil para tomar decisões no sentido de uma gravidez mais ativa e saudável.
Benefícios da atividade física durante a gravidez:
Ter uma gravidez ativa contribui para a prevenção e o controlo de algumas condições como:
- aumento excessivo de peso;
- tensão alta;
- diabetes gestacional;
- cansaço;
- cãibras;
- inchaço nas pernas;
- instabilidade do humor;
- dores nas costas e nas pernas;
- prisão de ventre;
- falta de ar;
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a atividade física regular e adequada durante uma gravidez saudável não aumenta o risco de partos prematuros, de abortos e do nascimento de bebés com baixo peso.
Sabia que...
Manter-se regularmente ativa durante a gravidez vai aumentar o seu bem estar, melhorando o seu humor e ajudando-a a adaptar-se às mudanças do seu corpo e a ter um ganho de peso saudável? Além disso, a força e a resistência desenvolvidas pelo exercício físico serão muito úteis no momento do parto.
Recomendações para uma vida ativa e saudável durante a gravidez
- Fale com o seu médico
- Não exagere nas atividades
- Escolha atividades físicas adequadas para si
- Evite alguns tipos de atividade física
- Evite que o seu corpo fique muito quente
- Prepare o seu corpo para iniciar a atividade e termine a atividade de forma lenta
- Esteja atenta a alguns sinais de alerta