Whey Protein: antes ou depois do treino?
Existem diversas suplementações mas eu pessoalmente vou falar da Whey Protein é um suplemento com alto grau de pureza, capaz de ser absorvida rapidamente pelo organismo. É muito usado por possuir pequenas concentrações de gordura e alta taxa de aminoácidos,
Whey protein pode ser tomada nas duas opções antes e depois do treino, porque aumenta as reservas de proteína geradas pelo músculo. Minimiza o catabolismo muscular, assim é possivel manter todos os beneficios do seu corpo.
SUPLEMENTAÇÃO
Não vou aconselhar suplementação, porque cada corpo é diferente. Mas uma boa proteína, multivitamínicos são fundamentais e ajudam-nos a completar as falhas na nossa dieta do dia a dia. Irá ajudar também na recuperação muscular que para quem pratica desporto é essencial.
Os "suplementos" jamais devem ser utilizados como substitutos da dieta
O uso de "suplementos" justifica-se em determinadas situações relacionadas com a necessidade de cada indivíduo durante os treinos e/ou competições como na sua rotina diária (trabalho, escola, sono, tempo disponível para alimentação, etc), como nas situações que se seguem:
- Quando há dificuldade na ingestão de quantidades de alimentos, quando o individuo está a competir e a treinar intensamente;
- Quando o individuo quer perder peso.
- É necessária a recuperação rápida e o indivíduo apresenta anorexia pós-esforço (falta de apetite após o treino);
O maior problema nestes casos é o mal uso. Muita proteína ingerida de forma inadequada e com pouco tempo para ser absorvida pelo organismo por isso não obtem o resultado esperado. Isso acontece, por exemplo, com quem toma quantidades elevadas de proteína pouco antes do treino e ainda mistura com leite. O leite faz com que a sua absorção seja mais lenta, necessitando que seja ingerida com mais antecedência.
Se tomar antes do treino vai aumentar o ganho de massa muscular. Se a proteína for ingerida antes, é importante ser tomada 45 minutos antes dos exercícios começarem. É importante tomar cuidado para não comer demais antes dos treinos isso pode dar desconforto e poucos benefícios da atividade física.
Se for tomada após, quando finalizar o treino, ainda que se diga que deve ter um espaço de 30 minutos depois do treino. É importante que alguma fonte de carboidrato seja capaz de atuar na reposição do glicogênio seja incluída na mistura. Assim as proteínas serão direcionadas apenas para a reparação muscular.