TREINO DE PERNA E GLÚTEO 

Para ganhar massa magra é preciso treinar de forma desafiadora, o ideal é começar com 6 ou 12  repetições. O objectivo não é carregar mais peso e sim tornar o músculo o mais resistente possível. 

Deixar de comer não é boa opção, esse tipo de comportamentos só vai prejudicar a tua saúde e o teu corpo e não vai fazer com que ganhes massa muscular mais rapidamente. 

Como sabes adicionares proteina no teu dia-a-dia é super importante para o treino de hipertrofia, podes mesmo dizer que é um bloco importante no ganho da massa muscular. ACONSELHO FALARES COM UMA NUTRICIONISTA. 

Os carboidratos devem ser reduzidos, mas não caias no mito que ronda algumas dietas de que é necessário cortá-los totalmente. Mantem sempre uma quantidade ideal para não ficar sem energia durante o treino.  Ingere alimentos ricos em carboidratos antes e principalmente depois dos exercícios. O organismo o utiliza para recuperar os músculos.

TREINO DE PERNAS 

Treino A 

• Leg press 45º - 4 séries - repetições 12 > 10 > 8 >
• Afundos com step na perna que fica atrás - 4 séries de 10 repetições cada
• Localizada de glúteo com a caneleira e perna estendida - 3 séries de 12 repetições cada

• AGACHEMNTO - 4 séries - repetições 12 > 10 > 8 >
• Elevação Pélvica - 4 séries de 10 repetições cada
• Stiff - 3 séries de 12 repetições cada

NESTE POST DEIXO ALGUNS EXERCÍCIO, MAS EXISTEM MAIS PARA TRABALHARMOS AS PERNAS E OS GLÚTEOS , TREINEM COM UM PROFISSIONAL E SEJAM ACONSELHADOS POR UMA NUTRICIONISTA :)